
Graines de sarrasin
Une Céréale aux Multiples Bienfaits






Originaire d’Asie et largement cultivé en Europe, notamment dans l’ouest de la France, le sarrasin est une plante qui se distingue par ses nombreux bienfaits. Contrairement aux céréales classiques, il ne contient pas de gluten, ce qui en fait un allié précieux pour les personnes intolérantes.
Riche en protéines de haute qualité, il apporte tous les acides aminés essentiels, favorisant ainsi une alimentation équilibrée. Grâce à sa forte teneur en fibres, il facilite la digestion et procure une sensation de satiété durable. Le sarrasin est également reconnu pour ses propriétés antioxydantes, contribuant à la protection du système cardiovasculaire. Son indice glycémique modéré en fait un excellent choix pour maintenir une énergie stable tout au long de la journée.

Les valeurs nutritionnelles
Moyennes pour 100 g
Energie : 355 kcal / 1 504 kJ
Lipides : 2.5 g
dont acides gras saturés : 0.5 g
Glucides : 66.4 g
dont sucres : 1,1 g
Protéines : 14 g
Fibres : 5.6 g
Sel : 0,001 g
la culture
Une Plante Rustique et Écologique
Le sarrasin, aussi appelé blé noir, est une plante robuste qui s’adapte parfaitement aux sols pauvres et aux climats tempérés. Sa culture est particulièrement répandue en Bretagne, mais aussi dans d’autres régions aux terres légères et bien drainées.
Semé au printemps ou en début d’été, le sarrasin pousse rapidement et ne nécessite ni engrais chimiques ni traitements pesticides, ce qui en fait une culture respectueuse de l’environnement. Il possède également la particularité d’étouffer naturellement les mauvaises herbes, limitant ainsi le besoin de désherbage.
Après environ trois mois de croissance, les plants fleurissent avec de petites fleurs blanches ou rosées qui attirent les abeilles et favorisent la biodiversité. Une fois les graines arrivées à maturité, la récolte a lieu en fin d’été ou au début de l’automne. Le sarrasin est ensuite séché, trié et transformé sous différentes formes, notamment en farine ou en grains.
Grâce à son faible impact sur les sols et son rôle bénéfique pour l’écosystème, le sarrasin s’impose comme une culture durable et précieuse pour l’agriculture moderne.
en cuisine
Poêlée de Sarrasin
aux Carottes et Herbes Fraîches
par le chef Thomas Craipeau

10 minutes

facile

bon marché

Les ingrédients :
- 200 g de sarrasin Onvousditout
- 3 carottes
- 1 oignon
- 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de cumin (optionnel)
- 1 bouquet de persil ou coriandre
- Sel et poivre au goût
- 1 filet de jus de citron (optionnel)
Les étapes :
Cuire le sarrasin : Rincez les grains puis faites-les cuire dans deux fois leur volume d’eau bouillante salée pendant 10 à 12 minutes. Égouttez et réservez.
Préparer les légumes : Épluchez et râpez les carottes, émincez l’oignon.
Faire revenir : Dans une poêle, chauffez l’huile d’olive et faites revenir l’oignon quelques minutes. Ajoutez les carottes râpées et le cumin, puis faites cuire à feu moyen 5 minutes en remuant.
Assembler : Ajoutez le sarrasin cuit, mélangez bien et laissez chauffer 2 minutes. Assaisonnez avec du sel, du poivre et un filet de jus de citron si souhaité.
Finaliser : Parsemez d’herbes fraîches avant de servir.
Cette poêlée savoureuse et équilibrée accompagne parfaitement des grillades, du poisson ou se déguste seule pour un plat végétarien complet !