
Les Lentilles Corail
Une Légumineuse Douce et Nutritive




Originaire d’Asie et du Moyen-Orient, la lentille corail est cultivée depuis des millénaires et fait partie intégrante des cuisines indiennes et méditerranéennes. Contrairement aux autres variétés de lentilles, elle est dépourvue de sa fine peau, ce qui lui confère une texture fondante et une cuisson rapide.
Sur le plan nutritionnel, la lentille corail est une véritable alliée pour la santé. Riche en protéines végétales, elle constitue une excellente alternative aux protéines animales, idéale pour les régimes végétariens. Sa teneur élevée en fibres favorise une digestion saine et contribue à la sensation de satiété. Elle est également une source précieuse de fer, de magnésium et de vitamines du groupe B, essentiels au bon fonctionnement du corps et à la production d’énergie.

Les valeurs nutritionnelles
Moyennes pour 100 g
Energie : 328,4 kcal / 1 387 kJ
Lipides : 0,8 g
dont acides gras saturés : 0,14 g
Glucides : 44,9 g
dont sucres : 1,2 g
Protéines : 27,7 g
Fibres : 15,4 g
Sel : <0,130 g
Fer : 6,3 mg
Magnésium : 74 mg g
la culture
Une Légumineuse Adaptée aux Climats Secs
La lentille corail est principalement cultivée dans les régions chaudes et semi-arides, comme l’Inde, la Turquie et le Canada. Elle s’adapte aux sols pauvres et secs, ce qui en fait une culture précieuse pour l’agriculture durable. Peu exigeante en eau, elle joue un rôle clé dans la préservation des sols grâce à sa capacité à fixer l’azote de l’air, enrichissant ainsi naturellement la terre.
Semée au printemps, la lentille corail germe rapidement et pousse en petites touffes de tiges fines. Sa floraison discrète donne naissance à de petites gousses contenant deux à trois graines. La récolte intervient en été, lorsque les plants jaunissent et que les gousses sont sèches. Les grains sont ensuite triés et décortiqués pour obtenir les fameuses lentilles corail à la texture fondante.
Grâce à son faible impact environnemental et à ses nombreux bienfaits nutritionnels, la lentille corail est une culture essentielle pour répondre aux enjeux d’une alimentation saine et durable.

en cuisine
Dahl de Lentilles Corail
et Riz Parfumé
par le chef Thomas Craipeau

Prépa 10 min Cuisson 25 min

facile

bon marché

Les ingrédients :
- 200 g de lentilles corail Onvousditout
- 200 g de riz IGP Camargue Onvousditout
- 1 oignon
- 2 gousses d’ail
- 1 morceau de gingembre frais (2 cm)
- 1 boîte de tomates concassées (400 g)
- 400 ml de lait de coco
- 1 cuillère à soupe d’huile (olive ou coco)
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 cuillère à café de cumin
- ½ cuillère à café de coriandre moulue
- ½ cuillère à café de piment doux (optionnel)
- Sel et poivre
- Coriandre fraîche et citron vert pour servir
Les étapes :
Faire revenir les épices : Dans une grande poêle ou une casserole, faites chauffer l’huile. Ajoutez l’oignon émincé, l’ail et le gingembre râpés. Faites revenir 2 minutes, puis ajoutez le cumin, le curcuma, la coriandre et le piment. Mélangez bien pour libérer les arômes.
Cuisson des lentilles : Ajoutez les lentilles corail rincées et mélangez avec les épices. Versez les tomates concassées et le lait de coco. Ajoutez un verre d’eau, couvrez et laissez mijoter 20 minutes à feu doux en remuant de temps en temps.
Cuire le riz : Pendant ce temps, rincez le riz basmati et faites-le cuire dans un grand volume d’eau salée pendant 10 minutes. Égouttez et réservez.
Finaliser et servir : Assaisonnez le dahl avec du sel et du poivre. Servez-le bien chaud avec le riz, parsemé de coriandre fraîche et d’un filet de jus de citron vert.